LISS Cardio para nuevas mamás: un plan de ejercicios de una semana para recuperar fuerza y ​​confianza.

Por qué LISS Cardio es ideal para las mamás en el posparto

Suave con el cuerpo :

Las mujeres que dan a luz suelen necesitar ejercicios de bajo impacto que no dañen las articulaciones ni el suelo pélvico. Las actividades de bajo impacto, como caminar, nadar o andar en bicicleta, permiten moverse sin esfuerzo.

Apoya la recuperación :

Ayuda a reconstruir la resistencia y la salud cardiovascular sin esforzar demasiado el cuerpo, lo cual es esencial para la recuperación posparto.
Ayuda a fortalecer suavemente los músculos centrales y de la parte inferior del cuerpo.

Mejora el bienestar mental :

El ejercicio de baja intensidad es excelente para reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y combatir la depresión posparto.

Horario flexible :

Las mamás primerizas suelen tener poco tiempo. LISS Cardio puede adaptarse a sesiones diarias breves y, al mismo tiempo, resulta eficaz.

Quema de grasa sin sobreesfuerzo :

Ayuda a perder peso gradualmente y tonificar el cuerpo, objetivos que muchas mamás buscan después del embarazo.
Plan de ejercicios de una semana de duración de LISS para nuevas mamás
Este plan está diseñado para ayudar a las mamás posparto a recuperar gradualmente la fuerza, mejorar la resistencia y sentirse bien al incorporar una combinación de ejercicios cardiovasculares LISS y ejercicios suaves. Cada actividad se puede realizar en sesiones de 20 a 30 minutos y se puede ajustar según los niveles de comodidad de cada persona.

Lunes: Ciclismo ligero

• Objetivo : Mejorar la salud cardiovascular.

• Consejos : Utilice una bicicleta estática o ande en bicicleta al aire libre durante 20 a 30 minutos a un ritmo cómodo.

Martes: Yoga suave

• Objetivo : Estirar y fortalecer el cuerpo mientras relaja la mente.

• Rutina :

  • Postura del gato y la vaca: 2 minutos

  • Postura del niño: 2 minutos

  • Perro boca abajo: 2 minutos

  • Postura del puente: 2 minutos

  • Inclinaciones pélvicas: 2 minutos

• Sugerencia de ropa deportiva : considere usar leggings de cintura alta LISS para lograr máxima flexibilidad y soporte.

Miércoles: Caminata rápida

• Objetivo : Aumentar suavemente la frecuencia cardíaca y promover la circulación.

• Rutina : Camine durante 20 a 30 minutos a un ritmo que eleve ligeramente su respiración pero que aún le permita hablar.

• Sugerencia de ropa deportiva : combine esto con una camiseta sin mangas LISS transpirable para mayor comodidad.

Jueves: Ejercicios de fortalecimiento

• Objetivo : reconstruir la fuerza muscular y apoyar el núcleo.

• Rutina :

  • Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones

  • Flexiones modificadas: 3 series de 8 a 10 repeticiones

  • Puentes de glúteos: 3 series de 12 repeticiones

  • Sentadillas contra la pared: mantén la posición durante 15 a 20 segundos y repite 3 veces.

• Sugerencia de ropa deportiva : El mono modelador LISS ofrece gran soporte y flexibilidad durante estos ejercicios.

Viernes: Natación o ejercicios acuáticos

• Objetivo : Entrenamiento de cuerpo completo de bajo impacto.

• Rutina : Nadar durante 20 minutos o intentar caminar o trotar en el agua.

Sábado: Día de descanso activo (estiramiento)

• Objetivo : Relajar los músculos y promover la recuperación.

• Rutina :

  • Estiramientos de cuello: 1 minuto

  • Círculos con los brazos: 1 minuto

  • Flexiones laterales: 1 minuto

  • Estiramientos de isquiotibiales: 1 minuto

  • Respiración profunda: 2 minutos

• Sugerencia de ropa deportiva : use una sudadera con capucha corta LISS suave para una sesión de estiramiento cómoda y acogedora.

Domingo: Paseo familiar con el bebé

• Objetivo : Movimiento suave y tiempo de unión.

• Rutina : Camina por el parque con tu bebé en un cochecito durante 20-30 minutos.

Rutina :

Estiramientos de cuello: 1 minuto
Círculos con los brazos: 1 minuto
Flexiones laterales: 1 minuto
Estiramientos de isquiotibiales: 1 minuto
Respiración profunda: 2 minutos
Sugerencia de ropa deportiva : use una sudadera con capucha corta LISS suave para una sesión de estiramiento cómoda y acogedora.
Domingo: Paseo familiar con el bebé

Objetivo : Movimiento suave y tiempo de unión.
Rutina : Camina por el parque con tu bebé en un cochecito durante 20-30 minutos.

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Importante

Siempre consulte con un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios posparto.
Adapte los ejercicios en función del progreso de recuperación personal.
Hidratarse y descansar según sea necesario.
Concéntrese en la consistencia, no en la intensidad.
CUIDATE MUCHO ❤