Plan de entrenamiento posparto de 1 semana: ejercicios LISS suaves para nuevas mamás

Plan de entrenamiento posparto de 1 semana: ejercicios LISS suaves para nuevas mamás

Convertirse en madre primeriza es una experiencia increíble, pero también puede hacer que te sientas desconectada de tu cuerpo. A los seis meses de posparto, tu cuerpo está listo para recuperar fuerza y ​​confianza. Ahí es donde entran en juego los entrenamientos LISS (Low-Intensity Steady-State): seguros, efectivos y perfectos para mamás ocupadas.

Descubra nuestro plan de entrenamiento posparto de 1 semana diseñado para ayudarla a volver a estar en forma con movimientos suaves y constantes que se adapten a su nuevo estilo de vida.

¿Qué es LISS y por qué es perfecto para las mamás en posparto?

Los entrenamientos LISS implican realizar ejercicios de baja intensidad a un ritmo constante durante un período determinado, generalmente de 20 a 45 minutos. Estos entrenamientos:

• Son suaves con el cuerpo y las articulaciones.

• Ayuda a reconstruir la resistencia y la salud cardiovascular.

• Promueve la quema de grasa sin agotar tu energía.

• Le permite hacer ejercicio mientras cuida a su bebé.

Plan de entrenamiento LISS suave de 1 semana

Día 1: Paseo con el bebé
Duración: 30 minutos
Camine a un ritmo constante mientras empuja su cochecito o camina solo. Concéntrese en su postura: hombros hacia atrás, abdomen ligeramente contraído. Este ejercicio cardiovascular ligero estimula la circulación y la energía.

Día 2: Ciclismo indoor suave
Duración: 20 minutos
Pedalea a un ritmo cómodo en una bicicleta estática. Hazlo de forma suave y constante. Perfecto para la hora de la siesta o los momentos de tranquilidad.

Día 3: Estírate y camina
Duración: 15 minutos de estiramiento + 20 minutos de caminata
Comience con estiramientos suaves de piernas, espalda y hombros. Continúe con una caminata tranquila para relajar los músculos tensos y mejorar su estado de ánimo.

Día 4: Yoga restaurativo
Duración: 20 minutos
Sigue un ritmo de yoga adecuado para el posparto. Concéntrate en posturas que estiren la espalda, los hombros y las caderas. Termina con una respiración profunda para relajar la mente y el cuerpo.

Día 5: Paseo por el parque con Light Hills
Duración: 30 minutos
Añade pequeñas pendientes a tu caminata para que el desafío sea más suave. Ve a un ritmo que te permita hablar cómodamente. Caminar en la naturaleza es excelente para la claridad mental.

Día 6: Baila
Duración: 20 minutos
Reproduce tu música favorita y muévete a un ritmo suave y constante. Bailar es una forma divertida de levantar el ánimo y mantenerse activo.

Día 7: Natación suave o estiramiento
Duración: 20 minutos
Nade a un ritmo lento o haga estiramientos suaves. El agua sostiene su cuerpo y le permite ejercitar todo el cuerpo. Si no puede nadar, disfrute de una sesión de estiramientos suaves para relajarse y recuperarse.

Consejos para tener éxito en el acondicionamiento físico después del parto

• Escuche a su cuerpo: si siente alguna molestia, haga una pausa y ajuste la intensidad.

• Manténgase hidratado: especialmente importante si está amamantando.

• Use equipo de apoyo: elija ropa cómoda y zapatos que brinden apoyo.

• Celebra los pequeños logros: cada paso que das es un progreso. Sé amable contigo mismo.

Preguntas frecuentes sobre fitness posparto

P: ¿Cuánto tiempo después de dar a luz puedo comenzar a hacer ejercicio?
R: Consulte con su proveedor de atención médica, pero la mayoría de las mamás pueden comenzar a realizar movimientos suaves (como caminar) entre 6 y 8 semanas después del parto, aumentando la intensidad a medida que se sientan listas.

P: ¿Puedo realizarme la prueba LISS si estoy amamantando?
R: ¡Sí! Los ejercicios LISS son suaves y no afectarán la producción de leche. Solo asegúrate de mantenerte hidratada.

P: ¿Qué pasa si tengo tiempo limitado?
A: Incluso 10 o 15 minutos de movimiento pueden marcar la diferencia. Concéntrese en la constancia, no en la duración.

¿Por qué LISS funciona para las nuevas mamás?

• Suave y seguro para la recuperación.

• Reconstruye la fuerza y ​​la resistencia gradualmente.

• Se puede realizar en casa o al aire libre.

• Se adapta perfectamente a la agenda de una madre ocupada.

Tómalo paso a paso
Tu experiencia posparto es única y está bien que la sigas a tu propio ritmo. Este plan LISS de una semana está aquí para guiarte hacia el objetivo de volver a sentirte más fuerte, más segura y conectada con tu cuerpo. ¡Tú puedes, mamá! 🌸

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